Stosuj dawki uzgodnione indywidualnie. Sprawdź ilość składników w porcji dziennej na etykiecie. Jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe, skonsultuj D3 + K2 i omega-3 z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Suplementacja podstawowa
-
Witamina D3 + K2 · według zaleceń na opakowaniu · do śniadania (posiłku z tłuszczem).
Wskazówka wyboru. Szukaj D3 w kroplach lub kapsułkach olejowych i K2 w formie MK-7. Sprawdź ilość obu witamin w porcji.
-
Witamina B-complex · według zaleceń na opakowaniu · do śniadania.
Wskazówka wyboru. Na etykiecie możesz szukać metylokobalaminy (B12), L-metylofolianu i P-5-P (B6). Zsumuj B6 także z innych suplementów.
-
Omega-3 · po 2 kapsułki do śniadania i kolacji (łącznie 4 kapsułki dziennie).
Wskazówka wyboru. Sprawdź sumę EPA i DHA na kapsułkę oraz TOTOX w badaniu partii (celuj poniżej 25). Przy 500–600 mg EPA+DHA w kapsułce cztery kapsułki dostarczą 2–2,4 g dziennie. Taką porcję uzgodnij indywidualnie.
-
Cynk · 1 tabletka wieczorem · do ostatniego posiłku.
Wskazówka wyboru. Szukaj pikolinianu, cytrynianu lub diglicynianu. Porównuj ilość cynku elementarnego w jednej tabletce.
-
Magnez · 2 tabletki wieczorem · do ostatniego posiłku.
Wskazówka wyboru. Szukaj cytrynianu lub diglicynianu. Sprawdź ilość magnezu elementarnego w dwóch tabletkach, a przy wersji z B6 uwzględnij również B6 z B-complexu.
Opcjonalnie
-
Kreatyna · 5 g dziennie · o dowolnej porze dnia.
Wskazówka wyboru. Wybierz czysty monohydrat kreatyny. Możesz sięgnąć po wersję mikronizowaną lub z oznaczeniem Creapure.